Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] zadek :D - rzeźba brzucha, pozbycie się dolnej oponki tłuszczu Witam wszystkich ! :) Mam za sobą 4 tygodnie treningu siłowego, podanego przez Martuccę: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ćwiczę 3x w tygodniu co drugi dzień, do tego rozgrzewka 7- 10 min na bieżni, po treningu rozciąganie i [...]
Czesc Slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. Troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. Zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze bardziej, czerpac a moze i dawac inspiracje. Jak wiekszosc ludzi z poczatkiem nowego roku zalozylam sobie [...]
[...] kcal z BTW 30/30/40, czyli 135/60/180. Zgodnie z zaleceniami przy Hashi odstawiam gluten i nabiał, postaram się ograniczyć warzywa krzyżowe (chociaż mi żal bo lubię :-() Trening: 3 x tyg siłowy + 3 x tyg aero (marszobieg/bieganie lub power walk zamiennie z rowerem) Wybrałam dla siebie trening Obli z piłką dla początkujących, jako że mam w [...]
[...] musimy dołożyć żeby jakoś to wyglądało. Obecna waga 117,4 i działamy dalej. Do końca 2017 roku był "luźniejszy" okres, teraz od Stycznia wjechaliśmy bardziej na obroty ;) Trening -->> PPL wzorowany na nikim innym jak JP :D Trening wchodzi mega to po co kombinować, trenuje 5 razy w tyg i dodatkowo cardio 5x20min Dieta -->> DNT: B:350g W:200g [...]
[...] opowiesciami o rekordach na lawie-partenr nie bedzie sie jednak nudzil,poniewaz chetnie podzieli sie swoimi doswiadczeniami na ten temat 3. BEZPIECZEŃSTWO I ZAUFANIE Trening na silowni nie jest z pewnoscia tak niebezpieczny jak skoki spadochronowe czy wyscigi formuly 1,ale niesie ze soba pewne zagrozenie.podczas niektorych cwiczen mozna [...]
[...] dietetyczne. Dzień 4. Powrót. W końcu tego właśnie chcesz! Wraca radość. Jest trening, jest dieta, jest życie. Dzień 5. Dziwne, że wcześniej nie było takiego systemu. Trening i dieta. To jest to! Dzień 6. Woda puszcza i widać pierwsze efekty. Może zrobić jakieś ładowanie? Dzień 7. Kryzys. Ładowanie. Dzień 8. Trening i dieta, nowe rozdanie. [...]
Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]
[...] pępka 92cm. Z góry przepraszam, że zdjęcia od lustra, ale nie mam kogoś kto mi zrobi i nie mam samowyzwalacza. Dieta: Moje CPM wynosi ok. 2100. Makro: 263 W, 47T, 158 B. Trening autorstwa Nortona: TRENING PHAT Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt [...]
edit: porobione prowizoryczne akapity nie chodzą :< Witam, Mam pewien problem związany CHYBA z przetrenowaniem, jednak brak tej pewności spowodował, że postanowiłem stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi [...]
[...] nie mialem pary w drugiej rundzie a chodziłem na wszystkie treningi w sekcji i nic mi to nie dalo chociaz dawałem z siebie 100 %. postanowiłem więc zrobić coś takiego: Trening z piłką lekarską i prentem Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją Rzucać piłkę oburącz z za głowy w ziemie Wypychać piłkę oburącz sprzed piersi w ściane Rzucać [...]
WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]
Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]
Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę siłowo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną - nie mam problemu. Gorzej u mnie z jedzeniem. Od dziecka zmagałam się z trochę większymi gabarytami. W liceum wzięłam się za siebie (w bardzo głupi sposób) - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy [...]
Witam wszystkich:-) Jako, że to będzie mój pierwszy dziennik w dziale Lejdis, wypada się przedstawić: jestem Marta, mam 22 lata, mniej więcej od roku jestem pod opieką Martuccy i to właśnie Marta jest autorem mojego treningu i założeń dietetycznych. Ostatnio miałam ponad 4 miesiące przerwy od siłowni ze względu na problemy z plecami, dlatego też [...]
[...] czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. Zauważyłem mały spadek tkanki tłuszczowej z brzucha(boczki) (22marca). Niestety chodzę jeszcze do szkoły(ostatni rok), więc z treningami i dietą [...]
[...] pomaga na bardzo krótko. Aktualnym zdjęciem chwilowo nie dysponuję, na firmowym komputerze nie trzymam swoich nagich fotek Jak dorwę się do internetu w domu to wrzucę Trening: - taki sam mniej więcej od 2 miesięcy - rozgrzewka 10' rower/marszobieg/rowerek eliptyczny, połączone z wymachami i lekkim rozciąganiem - siłowe: (maszyn na ogół nie [...]
Kasia DN redukcyjny?
